5 cara mengatasi gangguan tidur tanpa menggunakan obat

Tidur merupakan kebutuhan penting bagi setiap mahkluk hidup tanpa tanpa terkecuali baik bagi binatang maupun bagi manusia. pada dasarny manusia membutuhkan waktu istrahat atau tidur minimal 6-8 jam.

Menurut university of maryland medical center orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur pada malam hari, pada hal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari, perubahan suasana hati.

Tapi kebanyakan dari kita sering kali mempunyai kebiasaan untuk istrahat kurang dari 6-8 jam itu pun dikarenakan berbagai alasan, ada yang memang dikarenakan pekerjaan, maupun cendrung karena kebiasaan yang susah diubah.

Kebiasaan tersebut dapat kita ubah, sehingga tidur pada malam hari anda menjadi lebih teratur, dan tubuh anda terasa lebih segar.

Ada beberapa cara bagi mereka yang mempunyai masalah tidur pada malam hari.

1. Ubah suasana kamar anda.

Yang harus anda lakukan adalah mensortir barang-barang anda sehingga tidak menjadi berantakan, mana barang yg tidak perlu disirkan. ubah dekorasi kamar anda tanpa mengganti furnitu yang ada misalnya ubah warna cat dinding kamar anda yang dapat memberi kesan santai dan nyaman.

Ganti penerangan dikamar anda dengan lampu yang tidak terlalu terang.

2. Jangan mengkonsumsi makanan ini sebelum anda tidur.

Ada berbagai macam makanan yang sebaiknya anda hindari ketika anda akan tidur pada malam hari terutama makanan yang mengandung kafein. Karena kafein akan membuat anda lebih awas dan berenergi bukan malah membuat anda menjadi ngantuk seperti kopi, dark chocolate, dan minuman berenergi pada malam hari.

Keripik dan makanan asin juga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi menjelang tidur karena dapat menyebabkan anda lebih sulit untuk tidur.

3. Sebaiknya konsumsi makanan ini sebelum tidur.

- kedele sangat dianjurkan karena mengandung banyak proteib dan kaya nutrisi karena dapat mendorong kantuk dan menyediakan kompenen yang berguna untuk camilan.

- buah yang baik dikonsumsi sebelum tidur seperti pisang, jeruk, beri, delima dan masih banyak lagi yang lainya.

4. Usahan untuk berolah raga teratur.

Saat anda latihan fisik metabolisme didalam tubuh meningkat karena terjadi proses pembakaran kalori tubuh. Pembakaran menyebabkan tubuh mengalami pemanasan, namun setelah itu tubuh akan mengalami proses pendinginan pada waktu istirahat pada proses tsb tubuh akan memproduksi melatonin yang membantu kita untuk dapat tidur yang nyenyak.

Dengan berolah raga selain tubuh sehat juga dapat membantu mengatasi masalah susah tidur.

5. Rubah pola tidur anda.

Yang sebelumnya tidur diatas jam 12 malam coba dikurangi dengan cara tidur lebih cepat maksimal kurang dari jam 12 malam. Buat memulai merubah jam tidur malam memang sulit untuk kali pertama tapi apabila sudah sering dilakukan tubuh akan terbiasa menjadi tidur dibawah jam 12 malam. Untuk merubahnya juga anda harus membiasakan tidur dibawah jam 12 malam.

Susah tidur pada malam hari kebanyakan dimulai dari kebiasaan begadang sehingga tubuh cendrung tidak merespon apabila mesti tidur sebelum lewat jam 12 malam.

10 gejala awal apakah tubuh kekurangan asupan nutrisi

Kesehatan merupakan hal yang sangat penting untuk diperhatikan dikarenakan dengan terjaganya kesehatan tubuh maka semua aktivitas anda sehari-hari akan dapat diselesaikan dengan baik dan benar. Untuk menjaga tubuh agar tetap sehat tentu diperlukan nutrisi yang baik bagi tubuh, nutrisi bisa didapat dari berbagai jenis makanan tapi tidak semua jenis makanan yang mempunyai nutrisi yang baik bagi tubuh anda.

Banyak orang yang seringkali tidak menyadari bahwa tubuhnya kekurangan nutrisi. Jadi supaya diri anda tetap sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit anda harus menyadari apa saja tanda-tanda tubuh anda kekurangan nutrisi dan jangan biarkan hal tersebut terjadi pada anda dan keluarga anda.

1. Tulang Dada

Yang harus anda waspadai adalah ketika tulang dada anda menonjol itu merupakan tanda awal bahwa anda kekurangan nutrisi. Jangan lupa timbang lah berat badan anda secara teratur ketika berat badan anda menurun itu berarti tubuh tidak mendaptkan asupan nutrisi yang cukup.

Ketika tulang dada anda menonjol itu menunjukan bahwa anda kekurangan lemak yang menyebabkan anda akan terlihat lemah dan kurus.

2. Lidah Pecah-pecah

Ketika tubuh anda terutama bagian lidah mengalami pecah-pecah anda harus waspada dikarenakan ini juga merupakan tanda tubuh anda kekurangan nutrisi atau yang lebih tepatnya kekurangan vitamin B didalam tubuh anda.

Jadi ketika itu terjadi pada diri anda sebaiknya anda perbanyak makanan yang mengandung vitamin B seperti ikan dan kacang kedelai dalam menu makanan anda agar lidah anda tidak terjadi pecah-pecah.

3. Rambut Rontok

Jika anda mengalami rontoknya rambut dalam waktu yang cukup cepat anda harus waspada ini merupakan tanda lain dari kekurangan nutrisi yang harus anda perhatikan.

Penyebab utama rambut anda lebih cepat rontok dikarenakan tubuh kekurangan protein, lemak dan vitamin B yang akan menyebabkan rambut cepat rontok pastikan untuk mengkonsumsi suplemen vitamin B sebagai penggantinya. apabila karbohidrat glisemik tinggi dapat menyebabkan tubuh kelelahan adrenal dan strees yang dapat menyebabkan rambut rontok.

4. Luka sulit sembuh

ketika anda mengalami luka atau cedera dan luka yang anda alami lambat sembuh anda harus curiga bahwa anda tidak cukup makan. Jadi perbanyaklah makan sehingga anda tidak mengalami Delayed Healing atau sering dibilang luka yang lambat sembuh.

Bagi wanita yang sedang dalam fase diet sebaiknya dihentikan dahulu sampai luka yang dialami sembuh total. Hal ini disebabkan penyembuhan luka memerlukan kalori dan protein yang banyak didapt dari makanan.

5. Kuku yang rapuh

Hal yang perlu diwaspadai adalah ketika tubuh anda kekurangan magnesium yang dapat menyebabkan rapuhnya kuku anda. Ketika hal ini terjadi sebaiknya perbanyak makanan yang banyak mengandung magnesium seperti biji-bijian, buah-buahan seperti alpukat dan pisang, sayur-sayuran hijau.

Agar nutrisi bagi tubuh anda tercukupi sehingga kuku tidak mudah mengalami kerapuhan, pastikan agar tubuh anda mendapatkan nutrisi yang tepat.

6. Perut Buncit

Biasanya perut buncit hanya terjadi pada orang yang banyak makan, tapi apabila anda jarang makan juga mempunyai perut yang buncit anda harus waspada dikarenakan usus anda tidak menyerap nutrisi yang anda konsumsi, yang dapat menyebabkan pencernaan yang buruk serta perut kembung karena adanya gas didalam perut.

7. Masalah gigi

Tanda lain tubuh kekurangan nutrisi adalah orang yang mengalami masalah pada gigi. Gusi yang mengikis, gusi berdarah, serta bau napas yang tidak enak terus menerus bersamaan dengan gejala-gejala lainnya dan segala infeksi gigi yang tidak hilang merupakan salah satu tanda anda kekurangan nutris.

Jadi pastikan anda untuk mencoba makanan-makanan yang padat gizi lebih setiap harinya.

8. Penuaan dini

Sebuah studi menunjuk bahwa kualitas makanan yang buruk dapat menyebabkan penuaan dini, jadi sebelum terjadi penuan dini pada tubuh anda sebaiknya dari sekarang perbanyaklah makanan yang banyak mengandung vitamin A, E dan makanan yang banyak mengandung antioksidan seperti buah-buahan dan sayuran.

9. Tangan mudah dingin

Terjadi dikarenakan tubuh anda mengalami kekurangan yodium didalam tubuh anda sehingga tangan anda akan mudah menjadi dingin. Untuk mengatasi hal tersebut perbanyaklah makan-makanan dari laut, seperti rumput laut, atau makanan lainnya seperti cranberry, yougurt dan kentang.

10. Kulit kering

Jika tubuh anda kekurangan makanan yang mengandung vitamin A maka kulit anda akan kering. Bukan kulit kering yang terjadi dikarenakan anda berada berada diruangan berAC, puncak atau dataran tinggi lainnya.

Jadi konsumsilah makanan yang banyak mengandung vitamin A, makanan yang ternyata mengandung vitamin A paling banyak adalah mentega.